La pleine conscience: une façon d’être
La Pleine Conscience ou « Mindfulness » constitue moins une technique qu’une façon d’être à soi, à l’autre et au monde. Jon Kabat-Zinn (1) la définit comme « un état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans jugement de valeur, sur l’expérience qui se déploie moment après moment ».
Jon Kabat-Zinn promeut les bienfaits de la méditation en pleine conscience pour la réduction du stress et pour la gestion des douleurs chroniques.
Bien que le principe soit simple cela s’avère être une véritable gymnastique mentale. Devant composer avec certains événements de vie et certaines manifestations de notre corps ; la pratique de la pleine conscience nous permet de développer une prise de recul pour observer avec bienveillance notre mode de fonctionnement. Quand nous prenons du recul ; nous apprenons à nous observer avec curiosité et ouverture. Nous ne nous accrochons plus aux ruminations. Nous les reconnaissons et les laissons passer.
En résumer : La pleine conscience est donc plus un processus d’attention que de pensée. Ensuite, elle implique une attitude particulière d’ouverture et de curiosité. Même si vous vivez un moment difficile, douloureux ou désagréable, vous pouvez être ouvert à lui et curieux plutôt que de le fuir ou de vous battre contre lui. Enfin, la pleine conscience implique une souplesse de l’attention, c’est-à-dire une habilité à diriger consciemment, élargir ou focaliser votre attention sur différents aspects de votre expérience.
La pratique de la pleine conscience permet dès lors d’améliorer sa qualité de vie, de développer sa sérénité, de mieux se connaître et de découvrir les autres. Elle permet également de gérer les ruminations mentales, le stress et l’anxiété.
Dans ma pratique en psychothérapie je fais régulièrement référence à la pleine conscience.
J’invite mes patients à s’approprier cette démarche mentale.
Pour ce faire je les oriente vers différentes ressources dont les méditations guidées proposées par Lucio Bizzini, Guido Bondolfi, Lusmila Myers-Arrazola, Pierre Philippot et Béatrice Weber. Vous pouvez les télécharger gratuitement.
L’application « Petit Bambou » remporte aussi un franc succès.
Je souhaite que vous puissiez vous approprier avec bienveillance la pleine conscience
en déployant votre esprit avec souplesse et curiosité.
(1) Jon Kabat-Zinn, professeur émérite de médecine a fondé et dirige la Clinique de réduction du stress (Stress Reduction Clinic) et le cenytre pour la pleine conscience en médecine (Center for Mindfulness in Medecine Health Care, and Society) de l’universté médicale du Massachusetts.
